Ngồi quá lâu trước màn hình máy tính hay vận động sai tư thế suốt một thời gian dài khiến cho có khoảng 80% những người làm việc văn phòng từng có một hay nhiều lần có các biểu hiện như đau mỏi vùng cổ, vai gáy. Đau vai gáy thông thường tuy không có gì nguy hiểm, song nó có thể gây ra nhiều lo lắng khó chịu cho người bệnh và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Trong Bản tin sức khỏe tháng này, Insmart gửi đến bạn và gia đình một số thông tin hữu ích Bệnh Đau vai gáy của dân văn phòng, nguyên nhân và các biện pháp phòng tránh đau vai gáy hiệu quả cũng như tìm hiểu thêm về các bệnh lý xương khớp do hội chứng đau vai gáy gây ra.

Phần 1. Hội chứng đau vai gáy là gì?

Hội chứng đau vai gáy là các triệu chứng đau nhức cơ bắp, kèm theo khó khăn cử động ở vùng cổ và vai do cơ bị căng ra. Thêm vào đó, bệnh thường hay xuất hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Đau nhức có thể lan xuống vai và cánh tay. Cơn đau tăng lên khi đi lại, ngồi lâu, ho, hắt hơi, thời tiết thay đổi và đau giảm khi nghỉ ngơi.

Bệnh nhân có thể kèm theo hoa mắt và chóng mặt. Hoặc cảm thấy đau mỏi và co thắt hoặc khó cử động vùng cổ vai.

Phần 2. Nguyên nhân nào gây đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng?

Theo các chuyên gia, nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ mắc đau mỏi vai gáy là do:

• Hoạt động sai tư thế: Dân văn phòng thường xuyên phải làm việc ít nhất 8 tiếng trong ngày, họ bị đau vai gáy khi ngồi lâu với tư thế ngồi chưa đúng cách. Một phần nguyên nhân nhân là do không sử dụng các loại ghế ngồi chất lượng như ghế xoay, ghế giám đốc nên thường bị đau lưng, tê mỏi. Không chỉ vậy, vào thời gian nghỉ trưa, dân văn phòng do không có tư thế nằm nghỉ ngơi đúng cách, thường xuyên gục đầu vào bàn, dựa đầu vào ghế, nằm nghiêng,…các tư thế này cũng đều dẫn đến nhức mỏi, kéo căng cơ, các bó cơ vùng vai, gáy đau đớn và tê dại, khó hoạt động.
• Ít vận động hoặc làm việc quá sức: Việc ngồi tại chỗ suốt cả ngày của dân văn phòng chẳng những khiến các cơ bị kéo căng mà còn gây mất cân bằng vi chất trong cơ và gây nên tê mỏi, đau đớn khó chịu nhiều ngày.
• Cơ thể bị nhiễm lạnh: Dân văn phòng thường có thói quen ngồi lâu trong điều hòa máy lạnh, điều này gây ra tình trạng máu khó lưu thông, rối loạn chức năng cơ, ảnh hưởng đến thần kinh điều khiển các bó cơ vùng vai gáy do thiếu dưỡng chất, từ đó gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy.
• Rối loạn chức năng dây thần kinh: Nếu các dây thần kinh vùng vai gáy của bạn bị kéo giãn hoặc kéo căng quá mức thì nó cũng có thể gây ra hiện tượng đau nhức vùng vai gáy.
• Tắc nghẽn lưu thông mạch máu: Có một điểm chung ở hầu hết dân văn phòng mắc chứng đau mỏi vai gáy là việc ngủ và ngồi sai tư thế gây ra sự chèn ép cơ, mạch máu tại vùng vai gáy. Khi mạch máu bị tắc nghẽn, khí huyết lưu thông kém làm cho da thịt vùng cổ vai gáy không được nuôi dưỡng và bảo vệ, gây ra cảm giác đau, mỏi, tê bì.
• Ngoài những nguyên nhân trên thì một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày như ngồi lâu trước quạt, điều hòa, hay đi dầm mưa, không đội mũ khi đi ngoài trời nắng,…đều có thể là những tác nhân làm giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ dẫn đến tình trạng đau vai gáy.

Phần 3. Đau mỏi Vai Gáy Cảnh Báo Bệnh Xương Khớp Nguy Hiểm?

Bất kỳ một biểu hiện bất thường nào của cơ thể đều phản ánh vấn đề sức khỏe của chúng ta. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, đau mỏi vai gáy có thể là dấu hiệu của các vấn để xương khớp như:

• Thoái hóa đốt sống cổ: Các đốt sống, đầu sụn, đĩa đệm và các tổ chức bao hoạt dịch có dấu hiệu thoái hóa hoặc bị tổn thương, gây ra các cơn đau nhức. Đặc biệt là khi vận động vùng cổ.
• Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ:  Đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí bên trong đốt sống, chèn ép lên tủy sống hay rễ thần kinh xung quanh vùng cổ, gây nên các cơn đau.
• Vôi hóa cột sống cổ: Căn bệnh này cũng làm hình thành các gai xương, chúng chèn ép rễ thần kinh trong ống sống gây đau cổ, đau vai gáy.
• Dính khớp bả vai: Khớp ở vai bị viêm, hình thành mô sẹo gây khó khăn khi vận động, di chuyển khớp vai

Tình trạng đau mỏi vai gáy do bệnh lý xương khớp nếu không được ngăn ngừa và điều trị kịp thời, về lâu dài, người bệnh có thể mất chức năng hoạt động, ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Phần 4. Các biện pháp phòng ngừa Đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng

Theo các chuyên gia, để tránh tình trạng đau mỏi vai gáy, bạn nên tuân thủ các khuyến cáo về thói quen sinh hoạt cũng như ăn uống:

• Không ngồi làm việc quá lâu, đặc biệt là trước máy tính. Nên có khoảng thời gian tối thiểu cứ mỗi 30 phút làm việc nên dừng lại giải lao để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cột sống cổ, vai và tay.
• Khi làm việc, cần giữ cổ thẳng, không cúi gập quá lâu. Khi ngủ, tránh gối đầu quá cao, nên chọn gối thấp, dưới 10cm.
• Khi xuất hiện các cơn đau vai gáy nên nghỉ ngơi, thư giãn, có thể kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng, massage để giúp máu lưu thông.
• Không xoay vặn cổ kêu “răng rắc”, vì nếu trường hợp đĩa đệm đã bị thoái hóa khi bẻ hoặc vặn mạnh sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.
• Cần ăn uống với một chế độ đầy đủ khoáng chất, canxi, kali và các vitamin C,B,D,E có khả năng ức chế hoạt động của các gốc tự do, từ đó làm giảm viêm nhiễm, xoa dịu và cải thiện hiệu quả triệu chứng đau nhức.
• Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao phù hợp tối thiểu là tập thể dục giữa giờ, áp dụng các động tác trong bài tập vận động cột sống cổ để tăng khả năng chịu đựng, tăng sức dẻo dai của hệ thống gân cơ, dây chằng quanh cột sống giúp thư giãn vùng cổ, vai và lưng.

Tham khảo: benhviensuoikhoang.com; phongkhammaple.vn & suckhoevadoisong.vn

5. Dịch vụ Quản lý và tổ chức các chương trình khám sức khỏe

Insmart là đơn vị Quản lý, Tổ chức khám sức khỏe doanh nghiệp hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi luôn hướng đến đảm bảo sự bền vững cho sức khỏe doanh nghiệp. Insmart cung cấp đầy đủ các tiện ích để hỗ trợ khách hàng trước, trong và sau khi khám, đảm bảo khách hàng nhận được sự chăm sóc tận tình và chu đáo xuyên suốt quá trình sử dụng dịch vụ.

Với hơn 12 năm kinh nghiệm làm việc cùng các cơ sở y tế và sở hữu mạng lưới liên kết tại nhiều tỉnh thành, Insmart đã và đang cung cấp giải pháp Quản lý, Tổ chức khám sức khỏe chuyên nghiệp, thuận tiện và ưu việt nhất. Thông qua dịch vụ này, Chúng tôi mang đến các chương trình khám sức khỏe chuyên nghiệp, giúp tiết kiệm nhân lực trong bước đối soát và tổng hợp chi phí với các cơ sở y tế, giúp doanh nghiệp được hưởng mức giá ưu đãi cho các dịch vụ khám chữa bệnh tại các cơ sở y tế, và nâng cao trải nghiệm cho người lao động về chế độ phúc lợi tại công ty.

Quý Công ty, Doanh nghiệp đang có kế hoạch tổ chức chương trình khám sức khỏe định kỳ cho nhân viên vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email: mkt@insmart.com.vn để được tư vấn tổ chức chương trình một cách chi tiết.

Fanpage: https://www.facebook.com/insmartvn/

LinkedIn: www.linkedin.com/company/insmart-vietnam

Website: www.insmart.com.vn

[Phòng Marketing – Công ty Cổ phần Insmart]